Stehend oder im Schneidersitz sitzend, richte deinen Rücken auf und schließe für 20 Sekunden die Augen. Wenn währenddessen Gedanken oder Worte in deinem Kopf auftauchen, dann sind das Gedanken. Dadurch entsteht Leiden.
Mache nun noch einmal für 20 Sekunden die Augen zu. Konzentriere dein Bewusstsein auf den Bereich zwischen den Augenbrauen. Dadurch wird das Bewusstsein auf einen Punkt konzentriert und die Gedanken hören auf, also erreichst du Non-Mind. Atme dabei langsam und tief durch die Nase ein und langsam aus, um die Konzentration zu vertiefen. Du kannst dabei die Augen öffnen.
Der Bereich hinter den Augenbrauen ist der Ort, an dem Gedanken auftauchen. Hier kommen Erinnerungen an die Vergangenheit, Zukunftsprognosen und Ängste plötzlich hoch. Wenn du Non-Mind erreichst, hören diese auf und es kehrt Stille ein. Das bedeutet, dass das ungezügelte Geplapper der Gedanken aufhört und das Leiden abnimmt. Den Rest des Tages kannst du diese bewusste Achtsamkeit aufrechterhalten. Wenn du es regelmäßig praktizierst, wird es zur Gewohnheit werden, sofort zu bemerken, wenn Gedanken auftauchen, und Non-Mind anzustreben.
Das ist ein Zustand bewusster Achtsamkeit. Das Gegenteil davon ist der unbewusste Zustand. Jeder kann in einem Zustand der Unbewusstheit handeln, wenn er wütend oder aufgeregt ist und ungefilterte Worte ausspricht. Das geschieht, weil man nicht achtsam ist. Wenn man, wie gerade beschrieben, bewusst nach innen schaut, ist man in einem achtsamen Zustand und wird weniger von Emotionen mitgerissen.
Das Fokussieren des Bewusstseins auf den Bereich zwischen den Augenbrauen ist eine Methode, aber das Ziel kann auch beliebig sein. Du kannst zum Beispiel die vorbeiziehenden Wolken betrachten, während du gehst, dich auf Umgebungsgeräusche konzentrieren, deine Atmung beachten oder dich durch eine Tätigkeit, die du gerne machst, auf etwas konzentrieren.
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