التركيز والتفكير بلا ضجيج

      قم بوضع جسمك في وضعية مستقيمة، سواءً كنت واقفًا أو جالسًا بالقرعة. أغلق عينيك لمدة 20 ثانية. إذا طلعت لك أي أفكار أو كلمات في ذهنك خلال هذه الفترة، فهذا هو التفكير. ومن هنا ينشأ العناء.

     ثم قم بإغلاق عينيك مرة أخرى لمدة 20 ثانية. ثم اركز وعيك في الجبين. ستتمركز وعيك في مكان واحد، وبذلك يتوقف التفكير وتدخل حالة عدم العقل. على وجه التحديد، قم بالتنفس ببطء وعميقًا عبر الأنف قدر الإمكان، ثم أخرج الهواء ببطء. يمكنك القيام بهذا بفتح عينيك أيضًا.

     تعتبر منطقة الجبين هي المكان الذي تظهر فيه الأفكار، وتذكريات الماضي وتوقعات المستقبل والقلق بشكل مفاجئ. وعندما تدخل حالة عدم العقل، تتوقف هذه الأفكار وتحل الهدوء. بمعنى آخر، يتوقف الثرثرة التفكيرية غير المتحكمة وتقلل العناء. ثم، استمر في ممارسة هذا الانتباه الواعي طوال اليوم. عندما يتكرر بشكل مستمر، ستصبح عقلك هادئًا طوال الوقت، وستلاحظ تفكيرك وتتحدى لتصبح حالة عدم العقل عادة لديك.

     هذا هو حالة اليقظة الواعية. والمقابل لها هو حالة اللاوعي. عندما يغضب الناس أو يثارون، قد يلقون كلمات غير منضبطة وهذا يحدث بسبب عدم الوعي. عندما تكون تراقب أعماقك الداخلية بانتباه واعٍ، فإنك في حالة يقظة وبالتالي يقل انجرافك بمشاعرك.

     يمكن أن يكون التركيز على أي شيء، على سبيل المثال النظر إلى السحاب المتحركة، أو التركيز على الأصوات المحيطة أثناء المشي، أو التركيز على التنفس، أو التركيز على شيء ما من خلال الانغماس في شغفك المفضل والتركيز عليه.