○关于集中意识进入无心状态

 　　可以站着也可以盘腿坐下，但是请保持背脊挺直，闭上眼睛20秒。在这期间，如果头脑中浮现出某些想法或话语，那就是思考。这就是痛苦的来源。

　　然后再次闭上眼睛20秒，将注意力集中在眉心。这样一来，因为注意力集中在一点上，思考就会停止，进入无心状态。也就是说，你有意识地停止了思考。如果你能够更进一步，尽可能慢慢地，深深地从鼻子里吸气，然后慢慢地呼出，你就会进入更深的集中状态。这个过程你可以睁开眼睛进行。

　　眉心的后部是思考浮现的地方，过去的记忆、对未来的预测和焦虑等可能会突然冒出来。然而，当你进入无心状态时，这些都会停止，宁静将降临。也就是说，思考的自由发挥会停止，痛苦会减少。接下来，只需维持这种有意识的注意力，整天保持。如果你能坚持下来，你的大脑就会变得习惯于这种安静，即使有思考出现，你也会立刻注意到，并习惯于进入无心状态。

　　这就是有意识的注意状态。与之相反的是无意识的状态。每个人在生气或兴奋时，都可能会因情绪的驱动而说出过激的话，这是因为他们处在无意识的状态，没有保持警觉。而像我们刚才做的那样，当我们有意识地观察内心时，我们就会进入警觉状态，情绪的影响就会减少。

　　将意识集中在眉心只是一种方法，目标可以是任何东西。例如，你可以盯着流云看，你可以在走路的时候把注意力放在周围的声音上，你可以把注意力集中在呼吸上，你可以通过你喜欢的事情来集中注意力等等。